Opdracht: Breng jouw aandachtspunten in kaart

Denk bijvoorbeeld aan:

• werkzaamheden of taken
• afspraken en verplichtingen
• dingen waar je over piekert
• losse ideeën of plannen
• zaken die steeds tussendoor komen
• terugkerende afleidingen of de waan van de dag

Stap 1: Schrijf alles op

Noteer alles wat nu in je hoofd zit. Je hoeft nog niets te ordenen. Alleen opschrijven helpt vaak al om meer overzicht te krijgen.

Stap 2: Gebruik de Eisenhouwer-Matrix

Bekijk ieder aandachtspunt en bepaal of het belangrijk is en of het nu aandacht vraagt. Verdeel vervolgens alle aandachtspunten over de vier vakken van de Eisenhower-matrix.

Stap 3: Bepaal jouw focus

Kijk naar de ingevulde matrix en bepaal wat voor jou nu echt belangrijk is. Vraag jezelf af:

• Wat verdient op dit moment mijn aandacht?
• Wat wil ik bewust inplannen?
• Wat kan ik vereenvoudigen of anders organiseren?
• Wat kan ik loslaten?

Niet alles hoeft tegelijk. Wanneer alles belangrijk is, bestaat het risico dat je alle kanten op gaat en het gevoel van regie verliest. Door bewust te kiezen waar jij jouw aandacht aan geeft, ontstaat er meer rust, overzicht en focus.

Stap 4: Zet het om in actie

Gebruik onderstaande vragen om de vertaalslag naar jouw dagelijkse praktijk te maken.

Gebruik onderstaande vragen om de vertaalslag naar jouw dagelijkse praktijk te maken.

• Waar gaat momenteel de meeste tijd en energie naartoe?
• Past dat bij wat ik écht belangrijk vind?
• Wat krijgt te weinig aandacht?
• Welke dingen leiden mij af of kosten onnodig energie?
• Wat ga ik deze week anders doen?
• Welke eerste kleine stap zet ik vandaag?